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夏になると、暑さ対策でついつい冷房を強めにしてしまうことがありますよね。

しかし、冷房で体が冷えすぎると、肩こりや腰痛、手足の冷え、さらには疲れやだるさの原因にもなります。今回はグループホームでもオフィスでも簡単にできる、体を温めるストレッチをご紹介します！

 

1．冷房で冷えた体に効く！簡単ストレッチ3選

1. 肩回しストレッチ

肩こりや首のこりを感じたら、まずは肩回しから。

やり方
（1）両肩をゆっくり前に5回まわす
（2）次に後ろに5回まわす

肩周りの血流がよくなり、肩こりの解消だけでなく、背中の冷えも和らぎます。
オフィスの椅子に座ったままでも簡単にできるので、ちょっとした休憩時間におすすめです。

★ポイント★
吸いながら前回し・吐きながら後ろ回しなど、呼吸に合わせるとリラックス効果もアップ！

2. 足首回しで下半身を温める

冷えの原因は、実は足元にあることも多いです。

やり方
（1）椅子に座ったまま片足を少し上げる
（2）足首を時計回りに5回まわす
（3）反時計回りにも5回まわす
（4）反対の足も同様に行う

足首を回すだけで血流が促進され、冷えやむくみの軽減にもつながります。
デスクワーク中でも取り入れやすいのが嬉しいですね。

★ポイント★
冷えが気になる場合は、靴下や膝かけで下半身を温めるとさらに効果的！

3. 体側伸ばしで全身ポカポカ

背中やわき腹の筋肉も冷えや疲労の原因になります。

やり方
（1）両手を頭の上で組む
（2）ゆっくり体を左右に倒す（左右5回ずつ）

わき腹がしっかり伸びることで、全身の血流が促され、体全体が温まります。
朝の目覚めや、仕事の合間のリフレッシュにも最適です。

★ポイント★
ストレッチ中に深呼吸を取り入れるとリラックス効果もアップ！

 

2．ストレッチを続けるコツ

1. タイミングを決める

「朝起きてすぐ」「昼休み」「お風呂上がり」など、生活のルーティンに組み込み、同じ時間に行うことで習慣化しやすくなります。

2. 短時間でOKにする

1回3〜5分、肩回しや足首回しなど少しずつでもOK。
「やらなきゃ！」というプレッシャーを減らすことで、継続しやすくなります。

3. 無理せず痛みのない範囲で

ストレッチの目的は血流改善とリラックス。
痛みが出るほど無理に伸ばさないことが長く続ける秘訣です。

4. 環境を整える

椅子や机のそばで座ったままできるスペースを確保しましょう。
クーラーの下や寒い場所では軽く毛布や膝掛けを使うと快適に過ごせますよ。

5. 記録や可視化でモチベーションアップ

カレンダーやスマホアプリで「ストレッチした日」をチェックしてみましょう。
継続の実感が得られ、やる気が続きやすいです。

6. 楽しさや工夫を取り入れる

好きな音楽をかけながら行うのも良いです。ストレッチの前後に深呼吸や簡単なマッサージをセットにするとさらに効果がありますよ。
また、友人や家族、同僚と一緒にやってみるのもおすすめです。

7. 効果を実感する

「肩が軽くなった」「足の冷えがやわらいだ」と感じられると継続しやすいので、小さな変化でも意識して振り返ると良いでしょう。

 

5.まとめ

冷房による冷えは、意外と見過ごされがちです。しかし、ちょっとしたストレッチを日常に取り入れるだけで、体も心もポカポカに。

暑い夏を健康に過ごすために、ぜひ試してみてくださいね！

 

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